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你不可不知道的美肌必備5大營養素!!

今天要介紹美肌必備的5大營養素~!

第5名:維生素A

維生素A是一種維持皮膚和粘膜健康的營養素,一般多存在於 肝臟、鰻魚、牛奶和蛋黃中富含大量維生素A 綠色和黃色蔬菜中富含的β-胡蘿蔔素在體內可轉化為維生素A,所以每天適量的攝取是很重要的!

然而,維生素A是脂溶性的,並容易在體內囤積,因此不建議攝取過多。 ※脂溶性:可以溶解於脂肪(脂質),儲存在肝臟和脂肪組織中, 產生有害影響。

第4名:維生素B2、B6

維生素B2和B6有助於平衡皮脂,幫助新陳代謝,維持皮膚和粘膜的健康,保護皮膚免受外部刺激。
B2主要存在於肝臟、雞蛋、納豆和牛奶中,而B6則富含於金槍魚、牛肝、牛腿和香蕉中。

第3名:維生素C

維生素C大家應該都不陌生吧! 這是一種對美肌有許多好處的營養物質,如促進膠原蛋白的生成,抑制氧化及黑色素的產生以抗皺並預防下垂及斑點產生。

多富含於柑橘類水果中,如檸檬、草莓、辣椒、柿子和苦瓜。

第2名:鋅

除了可以美肌外,同時也是身體不可或缺營養素。可以促進膠原蛋白的產生和新陳代謝。

主要存在於紅肉、肝臟、牡蠣、雞蛋和腰果中。

第1名:蛋白質

蛋白質是構成表皮、真皮和保持皮膚彈性的膠原纖維的主要成分。 皮膚、頭髮和指甲都以蛋白質為基礎,因此在美肌的道路上亦扮演著重要的腳色!

蛋白質多存在於肉類、魚類、蛋類、豆製品和乳製品中。 現代人的飲食逐漸偏向碳水化合物,如麵包和麵食,間接導致缺乏蛋白質。

所以美肌的捷徑之一,就是每餐一定要記得補充蛋白質!